Unterzuckern ist auf der Langstrecke der häufigste selbstgemachte Abbruchgrund. Der Verpflegungs- und Kalorienrechner zeigt aus Dauer und Intensität, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Flüssigkeit und Salz Du brauchst – und wie viel Du bis zum nächsten Laden dabeihaben solltest.
Distanzradfahrten · Werkzeug
Verpflegungs- & Kalorienrechner
Unterzuckern ist auf der Langstrecke der häufigste selbstgemachte Abbruchgrund. Dauer und Intensität eingeben — und sehen, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Flüssigkeit und Salz Du brauchst, und wie viel Du bis zum nächsten Laden dabeihaben solltest.
Richtwerte für Ausdauerbelastung, rechnet lokal im Browser, nichts wird übertragen. Es geht ums ausreichende Essen, nicht ums Sparen.
Kohlenhydrate: ~30 g/h (ruhig) bis ~90 g/h (hart, nur mit Glukose-Fruktose-Mix verträglich). Flüssigkeit ~500–750 ml/h, bei Hitze mehr; Natrium ~400–800 mg/h. Alles Richtwerte — Magen, Hitze und Form entscheiden. 1 Riegel ≈ 25 g KH, 1 Gel ≈ 22 g, 1 Banane ≈ 25 g.
So funktioniert’s
Wähle die Intensität (ruhig, zügig, hart), stell die Fahrtdauer ein und den Abstand bis zur nächsten Versorgung. Du bekommst Kohlenhydrate pro Stunde und gesamt, Flüssigkeits- und Natriumbedarf sowie die Menge, die Du zwischen zwei Depots mitführen solltest – in Riegeln/Gels umgerechnet.
Häufige Fragen
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde? Etwa 30 g/h bei ruhiger Grundfahrt bis rund 90 g/h im Renntempo (nur mit Glukose-Fruktose-Mix verträglich).
Ist das eine Diät-Rechnung? Nein – es geht ums ausreichende Essen, damit Dir unterwegs nicht die Energie ausgeht.
Plane die Zeit mit dem Pace-Rechner; mehr im Werkzeugkasten.